1、 环境：产妇居住的环境要舒适、安静、阳光充足。室内要定时通风（要避免对流风），以使空气清新，有足够的氧气供给母亲和婴儿。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。冬季，可在暖气或炉火上放个水盆，让水蒸汽蒸发出来，以保持室内的湿度。

2、 饮食：因为分娩时体力消耗严重，腹部肌肉也出现松弛，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，产后最初几天应该吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。多喝些汤类，以助于下奶；多吃蔬菜、水果，以补充维生素。哺乳的产妇要多吃含钙的食物或者补充钙剂。每日热量的供给为2700-3000千卡，其中主食400克，肉类100 -150克，鸡蛋2个，牛奶250克，豆制品100克，青菜和水果400 -500克。每日要均衡饮食，少吃辛辣食物，除三餐外还应该适当加餐。

3、 休息：产后产妇要充分休息，否则就会出现疲倦、焦虑、精神抑郁，并影响乳汁的分泌。每天应争取睡10个小时，睡时采用侧卧姿势，这样有利于子宫的复原。

4、 产后活动：产后8小时可在床上坐一会儿。如果分娩较为顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时就可以随意活动，但是，不能站立时间太长，或者久蹲、做重活，以防子宫脱垂。产后8周，可以逐渐恢复正常的生活工作。要想恢复形体，可做做产后体操。

5、清洁与卫生：产妇要格外注意自己的个人卫生，使用的卫生贴、会阴垫要消毒杀菌。另外要勤洗澡、勤换内衣，使皮肤干燥清洁。如果会阴切开，伤口尚未拆线，则要每天擦洗一次外阴。注意口腔卫生，饭后漱口，按时刷牙。

6、月经的恢复：哺乳者月经时间会推迟，大约8-10周恢复月经；40%不哺乳的产妇在产后6-8周月经来潮；产后6周月经来潮的哺乳妇女只有10%-15%。

7、 注意恶露的变化：恶露是产后阴道排出的分泌物。它含有血液、坏死的子宫蜕膜和黏液。随着时间推移，恶露的颜色由血性逐渐变浅，量也逐渐减少，大约产后4- 6个星期会干净。

8、产后复查：产后复查一般在产后6-8周进行，其目的是观察产妇的身体是否恢复正常，并接受健康教育和避孕指导。复查的内容有测体重、血压，盆腔检查，乳汁分泌情况检查，血、尿化验，如有合并内、外科疾病者，还要做相应的检查、化验。产后检查正常，才能重新开始工作。

9、性生活与避孕：产后生殖器恢复到非妊娠状态大约需要8周时间，所以一般2个月后才能有性生活，否则会引起产褥感染。大约有20%的哺乳者月经虽未恢复，表现为闭经，但却可以排卵，甚至妊娠，故仍需要采取避孕措施。应该以工具避孕为主要方法，如阴茎套、宫内节育器等。不哺乳的产妇则可以口服避孕药物，因为复合型避孕药中含有雌激素成分，会抑制乳汁的分泌。

总结：坐好月子对母婴都会健康，以上几点一点要多加留意。让产妇做月子有一个舒适的环境，饮食合理，且注意其个人卫生，并注意身体的变化，同时，也要适当做些活动。在6-8周后进行产后的检查，看身体是否恢复正常。产妇要及时调节焦躁、抑郁等不良情绪，使自己有一个好的心情。坐月子大有学问，产妇和家人都应该重视，这样，才会使母亲和婴儿都有健康的身体。

产后妈咪怎样才能丰满挺拔

 产后妈咪往往面临不够丰满挺拔的问题，这让她们苦恼不已，很多人开始探索美胸的方法，但也往往因为方法不当而走入误区，结果适得其反。因此，产后美胸，要注意饮食，哺乳期内要正确喂奶，坚持进行按摩、沐浴，衣着也要合理，并格外关注自己的身体。方法正确，才能够使自己重新丰满挺拔。这里有几招可以教给产过宝宝的新妈妈。

1、哺乳期正确喂奶

哺乳期内，妈咪要采取正确的方法喂奶，交替用两个乳房喂奶，当宝宝仅吃一只乳房时，妈咪要用吸奶器吸空另一侧的乳房，保持其大小对称。在喂奶时，不能让宝宝牵拉奶头。另外，在哺乳期要避免发生乳腺炎。

2、进行乳房按摩

每天晚上临睡前，或者早上起床前，妈咪可以躺在床上进行按摩。将一只手的中指、无名指和食指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，按顺时针方向由乳房外缘向内侧划圈，每侧各做10次。这种按摩科增加乳房的营养供给，促进局部血液循环，有利于分泌雌激素。

3、沐浴乳房

在洗澡时，使用莲蓬头冲乳房，冷热交替喷洒，冷热刺激有助于提高胸部皮肤的张力，使血液循环畅通。

4、坚持戴胸罩

哺乳时期，就要坚持戴胸罩。因为，如果不戴，重量增加后的乳房会明显下垂，在工作、走路震荡严重时，下垂就更明显。而戴上后，乳房有了扶托和支撑，血液循环流畅，这能够不仅乳汁的分泌，提高乳房的抗病能力，保护乳头不受擦伤和碰疼。

要选择大小合适、有钢托的胸罩，穿后，将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，这样，乳房看上去丰满、挺拔。

5、宜多吃的食物

雌激素分泌增多时，乳房会更加美丽挺拔。体内合成雌激素的必要成分是B族维生素，维生素E则能调节雌激素的分泌，因此，应该多吃富含这类营养的食物，如 蛋、奶、瘦肉、豆类、胡萝卜、花生、莲藕、麦芽、芝麻、葡萄等。

6、请勿节食减肥

产后妈咪担心自己身体过于肥胖，基于进行节食减肥，而这会使乳房的脂肪组织受损。乳房定会随之缩小。产后妈咪的体重需要一年左右的时间才能慢慢恢复。因此，应当采用其他方法减肥，而不应当节食。

7、做健胸操

健胸操是最有效、最经济的美乳方法。产后，及时锻炼胸部肌肉，就能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但这需要长期坚持，才会有效果。

8、其它方法

如果你实在受不了自己的乳房，可以选择美乳产品，如美乳霜，不过，这大多含有激素，不能再哺乳期内使用，以防影响宝宝健康。进行隆胸手术也可以，但这样费用较高，风险也大，应谨慎为之。

总结：坚持做到以上几条，相信不久后，产后妈咪就能够再次丰满挺拔起来。做事切勿急功近利，美胸也是这样，不可为了使身材快速挺拔而采用不当的方法。凡事贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，也不会收到好的效果。产后妈咪们要有坚强的意志，要对自己有信心，坚持每天做健胸操，进行按摩，并注意自己的衣着和饮食，把这种锻炼的方式融入到自己的日常生活中去。